menu-topo

Correr com 2012... de ténis

terça-feira, janeiro 03, 2012
Eu já tinha avisado!



Este ano não há paredão, jardim ou ruela que me escape.
 As ciclovias são todas minhas!
E nada, nem ninguém, me vai impedir.
Foi a grande resolução para 2012
e agora não tenho outro remédio...
Não vos vou deixar ficar mal!!!


Tenho um problema de pele
com ginásios.
Já fiz aulas de dança,
circuitos de manutenção,
musculação,
e na única coisa que resultam é em
desistência!
Por isso, nada melhor que aproveitar
as paisagens
e o clima que temos.
(E mesmo se levar com uma chuvinha
acho que só me torna mais forte.)
Outras coisas boas de uma corridinha é que
é de borla,
fazemos os nossos horários
e ainda podemos ouvir uma musiquinha.


Mas não é para overexercising, sim?
há que começar em passo de caracol,
literalmente!!!

Vou tentar por tudo ir
pelo menos 2 VEZES por semana
e sei que os meus filhos me desculpam este atraso.
 Vou sentir-me melhor e mais bem disposta,
ter uma horinha para mim,
e assim ganhamos todos!

Para além de precisar de arejar as ideias...
o Verão está aí, girls!!!
Na baixa de parto fartei-me de andar
mas agora quero ir mais longe!
Mas tenho sempre o mesmo problema:
NÃO SEI CORRER!
Vai daí que, por milagre,
uma amiga minha me passou um esquema que um médico lhe deu
para um JOGGING saudável e eficaz.





APRENDER A CORRER
(de forma leve, gira, fresca e sã)
FIRST APPROACH
Sair - duas ou três vezes por semana - para uma caminhada.
(Cada uma faz o que pode!)
Depois de caminhar entre 15 a 20 minutos, 
correr 1 minuto (devagar!!!).
Ao fim desse minuto, andar outra vez até recuperar a respiração normal
(o tempo que for necessário).
Depois, repetir o exercício de correr 1 minuto mais 4 vezes.

GETTING A PRO
Quando fizer a primeira etapa
sem pestanejar
aumentar os períodos de corrida de 1 minuto,
para 2,
depois para 3,
até chegar aos 5 minutos.

THE BIG FINAL
Não pense que isto é imediato!
Encare como um plano a médio/longo prazo.
(A minha amiga começou em Outubro
e já corre os 5 minutos seguidos na boa!!!)
Não se esqueça de no final dos treinos alongar um pouco os músculos das pernas
(gémeos e quadricípes).



P.S. Lembrem-se que correr não é à bruta
mas como quem está a andar em passo apressado, ok?!

Foi uma boa dica?


Hope you all a nice walk into 2012!

Nota mesmo importante:
Se está grávida ou foi mãe à pouco tempo
antes de começar qualquer exercício
fale com o seu médico.

2 comentários:

  1. Poisss... Apoio a resolução mas recomendo MUITOOO cuidado! Essa também foi a minha resolução (tardia) pós-parto - ano e meio após parto. Comecei em Setembro a acordar às 6h00 da manhã (arrrgggg!!) para fazer 40 min de caminhada/corrida e no fim de Novembro já tinha perdido 2 dos 6Kg que ganhei depois do parto. Estava orgulhosíssima dos meus resultados e nem o facto de odiar correr e o frio do inverno me desmotivaram. Mas... infelizmente... estraguei tudo!! Fiz uma fasceíte plantar (uma inflamação no calcanhar que dá dores horriveis). Agora tenho que ficar quietinha (a engordar) e fazer fisioterapia!! So sad!! :(

    ResponderEliminar
  2. Vou contar como foi comigo. Em setembro, 11 meses depois de ter sido mãe, e já farta dos 5 kg a mais que não iam embora decidi ir correr. Sempre odiei correr, logo foi um desafio tomar esta decisão.
    O marido tem formação em desporto e dê-me um plano de corrida.
    Fazia sempre 30 minutos e comecei por andar 10 mins, depois 5 mins correr, depois 15 mins andar.
    Todos os dias ia aumentando 1 minuto à corrida mas só se me sentisse bem. Geralmente corria 3 xs por semana.
    Ao fim de 1 mês já conseguia correr 25 mins seguidos, o que para mim foi um verdadeiro feito.
    Agora com o frio não consigo correr. Vou voltar às corridas em Março.
    Boa sorte!

    ResponderEliminar